Just straining the muscles in front of the mirror may do more than you think
Feelings of joy, sadness, perhaps narcissism or satisfaction. This is also what we experience by simply straining the muscles in front of the mirror or controlling the form, respectively. Today we look at one interesting study, which is not the only one of its kind and is not even a breakthrough, just puts a log in the fire of hypertrophy, ie muscle growth.
We are talking about this, published in June 2016. We will not go into detail, but let us remember it important. Each participant had two tasks. The first was that with one hand, they were supposed to perform a biceps stroke without a load, using the full range of motion and extending the hand as much as possible (a total of 4 sets of 20 reps with 30 second breaks between sets). The second task was to perform a biceps stroke with the other hand, but with a load (total 70% 1RM - maximum per repetition, in four sets of 8-12 reps with a 90 second break between sets). Elements of progressive load increase were used. Well, but you're definitely interested in the results.
Bolo preukázané, že napnutie svalstva bez nejakého zaťaženia, napríklad jednoručkou, zvýšilo svalovú hmotu porovnateľne ako rovnaké napínanie svalstva so záťažou, teda s jednoručkou. Druhá skupina využívajúca záťaž, zaznamenala zvýšenie sily a svalovej vytrvalosti oproti prvej skupine, čo asi ale nie je prekvapením. To znamená, že nárast svalovej hmoty môže nastať aj bez nejakého zaťaženia, keď predpokladáme, že sval bude v dostatočnom napätí a využitý bude celý rozsah pohybu. Sila a svalová vytrvalosť budú však v tomto prípade mimo. Smutná správa na koniec, výskum bol praktizovaný so začiatočníkmi, takže je pravdepodobné, že pri pokročilých cvičencoch môže byť situácia odlišná, keďže tí potrebujú väčší stimul.
Zaujímavé podnety uviedol aj Bret Contreras, ktorý nezabudol na fakt, že výskum bol riešený v rámci bicepsu, ktorý je pomerne ľahké dostať do poriadnej kontrakcie, narozdiel od iných svalov, s čím musíme jednoznačne súhlasiť. Takisto spomína, že to nie je len o základných svaloch, ale aj o ich pod-častiach, ktoré sú bez záťaže vystaviteľné kontrakcii extrémne ťažko. Je to však krok ku ďalšiemu potenciálnemu skúmaniu, no rozhodne môžeme povedať, že “flexovanie” nie je na škodu a zdá sa, že naozaj môže nejaký ten centimetrík navýšiť.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára